Séance au poids du corps #14/16

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Dans un précédent article, je vous ai présenté une des séances au poids du corps de mon programme de transformation physique OCR 3.0. Le début d’une série d’article publiée tous les vendredis ou vous découvrirez une des 16 séances au poids du corps et sans matériel de ce programme.

séance au poids du corps

source image : espace musculation

Retrouvez les séances précédentes :

Séance au poids du corps 14/16

Faire avec une bonne technique dans un minimum de temps :

Round 1 : 21 squats, 21 dips, 15 squats, 15 dips, 9 squats, 9 dips

Round 2 : 21 burpees, 21 sit up, 15 burpees, 15 sit up, 9 burpees, 9 sit up

Round 3 : 21 squats jump, 21 pompes, 15 squat jump, 15 pompes, 9 squats jump, 9 pompes

 

Date : 
Temps de la séance : 

 

En haut de l’article, il y a une option écrite en vert « Vous pouvez imprimer ou télécharger l’article au format PDF » pour imprimer ces séances et l’avoir sous la main. Vous pourrez donc noter votre performance sur cette séance.

Merci de partager dans les commentaires ce que vous pensez de ces séances et de la partager avec vos amis pour relever le défi ensemble.

D’ici là je vous souhaite un bon training et à votre physique d’athlète !

 

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